Leistungstests fürs Indoor-Cycling

Liebe Indoor-Cycling-Teilnehmer,

viele von euch haben sich in der ersten Hälfte der Saison stark verbessert. Daher müsste man den FTP-Wert neu einstellen. Um diesen zuverlässig zu ermitteln, bieten wir euch die Möglichkeit, mit uns einen FTP-Rampentest zu fahren.

Die Termin für die Tests sind folgende:

- 08.01.2023 von 9 bis 10 Uhr

- 05.02.2023 von 9 bis 10 Uhr

- 12.03.2023 von 9 bis 10 Uhr

Es ist jeder herzlich eingeladen, der sein Leistungsniveau überprüfen möchte, um in der nächsten IC-Stunde den optimalen FTP-Wert einstellen zu können. Die Anmeldung erfolgt über unsere Homepage.

Damit Ihr wisst, worauf Ihr euch einlasst, noch die folgenden Informationen:

Rampentest

Der FTP Leistungstest bietet die Möglichkeit, den individuellen FTP-Wert eines Trainierenden in einem Eingangstest festzustellen oder den Trainingsfortschritt zu kontrollieren. Der Test ist als sogenannter „Rampentest" konzipiert. Sobald der Test gestartet wird, wird ein Zielwert von 75 Watt (+/- 10 Watt) vorgegeben.

Die zu testende Person ist nun gefordert, eine für sie angenehme Trittfrequenz zwischen 70 und 90 RPM während des gesamten Tests konstant beizubehalten und über den Widerstandsregler den Widerstand so einzustellen, dass der Zielwert erreicht wird.

Der Zielwert muss in einem Fenster von max. +/- 15 Watt Abweichung erreicht werden, ansonsten wechselt der Hintergrund der Wattanzeige auf die Farbe Rot. Wird der Zielwert eingehalten, ist die Wattanzeige grün hinterlegt.

Der Zielwert erhöht sich alle 4 Minuten um 25 Watt. Der Test kann jederzeit beendet werden.

Sobald die erste Rampe erfolgreich absolviert wurde (75 Watt für 4 Minuten), wird das Ergebnis nach dem Beenden des Tests angezeigt. Wird vorher abgebrochen, so schlägt der Test fehl.

Beachten Sie, dass immer nur vollständig gefahrene Rampen (4 Minuten) für das Ergebnis des Tests berücksichtigt werden. Erfolgt der Hinweis, dass der vorgegebene Zielwert mehr als 24 Sekunden innerhalb einer Rampe nicht eingehalten wurde, ist eine Wiederholung des Tests ratsam.

ACHTUNG

•   Der integrierte FTP Test in Form eines 4-minütigen Stufentests stellt einen subjektiven Test dar, bei dem der Nutzer jederzeit für sich entscheiden kann, ob er den Test abbrechen möchte.
•   Der FTP Test wird immer unter Beaufsichtigung eines ausgebildeten und erfahrenen Trainers durchgeführt werden.
•   Es wird empfohlen, zu diesem Test immer die Herzfrequenz zu beobachten, um die körperliche Belastung auf die erbrachte Leistung zu kontrollieren. Eine Ausbelastung ist unbedingt zu vermeiden.

Beachten Sie außerdem den medizinischen Haftungsausschluss.